ile na silownie

jeszcze mam pytanie trening na sile czyli duze obciazenia w miare sil i nie za duzo powtorzen odpoczynek miedzy seriami ile sek? i czy nie daloby rady na te 4 dni rozpisac?:) slyszalem tez o notoaniu wszystkiego w zeszycie,czyli zabieranie ze soba zeszytu na silownie iu notowanie.co wy na to??

[...] wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich prac i masz [...]

[...] od srodka nie wiem jak to opisac... No to prosze o dobra rade... Co mam jesc zeby nie byc glodnym (tylko nie slodycze :). A moze pic, slyszalem, ze picie na sile wody mineralnej, zapalnia zoladek na jakis czas... Aha, ile mam trzymac takie ograniczenie kalorii? Niedlugo chce wziasc Xenadrine (juz mam zakupione). Oprucz tego, [...]

[...] chyba ten z ciezarami podoba mi sie najbardziej (chociaz te 8 minut ladnie mnie palilo i sie zastanawialem, czy to aby nie jest lepsze na rozwoj miesni brzucha). dzisiaj zrobilem sobie takie cwiczenia na brzuch (zgodnie z przeczytana zasada, ze najpierw dolne, potem boczne,a na koncu gorne miesnie): 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU z [...]

czyli na noc ww z bialkem tak ? a ile czasu przed spaniem ? _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na [...]

[...] tego mieszać. Aktualnie podciągnę się w szerokim uchwycie niecały raz. To chciałbym jakiś trening na pewno z ćwiczeniem w szerokim uchwycie jak pierwszym, ale jakie jeszcze? ile, kiedy,... PS na siłownię chodzę. Zrobiłem se 2 cykle ćwiczeń po 2-3 miesiące a tera gram tylko w kosza (treningi wyskoku) a między nimi chcę poprawić sobie siłę na [...]

[...] jestes za mlody na silownie. A jezeli juz chcesz trenowac..to trenuj np.pilke nozna,koszykowke, poprostu cos ogolnierozwojowego...sam sobie wymysl jakies sensowne zajecie,bo siedzenie w tym wieku tylko przed kompem to faktycznie zadne rozwiazanie!! A co do dietki jedz ile chcesz tylko zdrowo(mam na mysli lepiej jablko niz batona) Pzdr

[...] węgli. Węgli chce mniej bo mam zamiar też troche zrzucic tłuszczu? Trening mam typowo na "siłę" czyli mało powtórzeń, duże ciężary, ale bez przesady wszystko tak ile mam kg w piwnicy;) w krążkach mam obecnie 70kg i dokupować będe w kwietniu 2 x 15kg. Trening prosty typowy dla posiadacza ławki. Na siłownie nie chodze. kreatyna nie [...]

[...] bez urazy ale 3100 chcesz palic tluszczyk ??? nie za duzo kalorii ?? Trening mam typowo na "siłę" czyli mało powtórzeń, duże ciężary, ale bez przesady wszystko tak ile mam kg w piwnicy;) w krążkach mam obecnie 70kg i dokupować będe w kwietniu 2 x 15kg. Trening prosty typowy dla posiadacza ławki. Na siłownie nie chodze. czyli poprawnie - [...]

[...] to juz wiesz co jest przyczyna) poogladaj sobie filmiki motywacyjne, wysportowanych gosci, stan w gaciach przed lustrem - popatrz sie na siebie, zrob kilka pompek i zobacz ile daje Ci to sily. Wydaje sie smieszne, ale ja tak robilem. Wlasnie za 3tyg. jak skoncze z nawalem pracy - wracam na silownie tak naprawde po hohoho. Bylem w sierpniu [...]

Ogólnie rzecz biorąc mam mało miejsca (na pewno nie tyle ile bym chciał) na siłownie w domu. Stad też ten wyciąg montowany do ławki. W planach nie mam ćwiczeń na niewiadomo jak dużych ciężarach. Jasne że chciałbym jak największe ale nie nastawiam sie na wielkie obciążenia. Mam nadzieje że ten sprzęt spełni nadzieje jakie w nim pokładam - w miarę [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

w sumie nie interesuje mnie jakies szczegóły kto jak wyglada i ile wyciska. Wystarczy ze ma odpowiednia wiedze, ale ta wiedza nie zmusza go do uczeszczania na silownie i bycia wielkim. Owszem najlepiej jak wiedza oparta jest na doswiadczeniu, ale i bez tego tez sie obedzie.

1. W kwestii kcal- ile kg leci tygodniowo? 2. Dużo lepiej jest zapisać się na siłownię. Co do treningu- polecam poczytać podwieszone posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw. 3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na [...]

[...] piwa trenuj brzuch ale pamietaj o diecie !! nie rozumiem połączenia w superserii ławy i przysiadów ?? wyjasnij to prosze, aha ja na twoim miejscu zrobiłbym porządny split, ile masz dni do poświecenia na siłownie ?? a i już kończąc to wypracowanie pamietaj ze aeroby to wanzy element redukcji wiec skoro masz rowerek to z niego skorzystaj

Jakie byly powroty na silownie? Ile wracales do formy z przed kontuzji?

W moim mieście nie ma sztuk walki. Zacząłem chodzić na siłownię, a inwestuje w siebie tyle ile mogę czyli 60zł na miesiąc na siłkę, więcej nie mogę bo nie pracuję, czekam jeszcze miesiąc na staż...Studiuję zaocznie, a tutaj z pracą bardzo ciężko. Mam za***iście niską pewność siebie, nawet dziewczyn się boję, nie odgadam się ani nic w pewnych [...]

[...] przyjdzie samo ;) Ćwicze niecały rok a miałem podobny problem jak ty teraz , i wiesz co zrobiłem powiedziałem że to koniec i czas wziąść dupe w kroki ! Teraz może rewelacji niema jak na plakatach ale mam dobrej postury ciało ;) przy 169 cm 70 kg wagi a nie chcesz wiedzieć ile było wcześniej i to niech będzie dla ciebie motywacja . Pozdro .

[...] że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim czymś: Nogi: -Przysiad 12/10/8 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -MC [...]

moim osobistym zdaniem, chociaż niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić, siłownia nie wpływa na wzrost. Czy ktoś chodzi na siłownie czy nie i tak urośnie tyle ile miał genetycznie zapisane. Mówię tu o wzroście kości długich, nie biorę pod uwagę skrzywień kręgosłupa które mogą ewentualnie wystąpić i obniżyć wzrost. Siłownia natomiast bardzo [...]